IfYouMust

IfYouMust 是一款 Chrome 扩展，它将那些容易让人分心的网站变成需要你主动选择才能进入的“付费”入口。当你试图打开 YouTube、X（原 Twitter）、Reddit 或任何你指定的网站时，它不会直接阻止你，而是要求你完成一个简短的任务——比如做几个俯卧撑、读一篇文章、写日记、冷静片刻，或者执行你自定义的微习惯。

核心功能

IfYouMust 并非严格的网站拦截器，而是一个为“自动驾驶”式浏览设置的减速带。它在你和分心网站之间插入一道恰到好处的摩擦，让你在行动前有机会问自己一句：“我真的需要看这个吗？”

主要特性

• 任务门槛：支持预设任务（如俯卧撑、阅读、日记、冷静）和自定义习惯，完成任务后才能访问目标网站。
• 灵活配置：你可以自由添加或移除需要“付费”的网站，完全掌控自己的浏览规则。
• 行为觉察：通过有意识的停顿，帮助你打破无意识刷手机的习惯，提升自控力。
• 轻量无感：作为浏览器扩展，它不会拖慢系统，仅在关键时刻介入，日常使用几乎无感知。

适用场景

• 想要减少社交媒体刷屏时间，却难以自控的用户。
• 需要在工作或学习时保持专注，但偶尔会被诱惑分心的人。
• 希望培养微习惯（如每日阅读、运动）的自我提升爱好者。

IfYouMust 不是要剥夺你的娱乐，而是让你每一次点击都成为有意识的选择。