FFMI Check

FFMI Check 是一款专为严肃健身者打造的轻量级工具，摒弃了传统 BMI 的过时公式，提供真正有用的四大指标：FFMI（去脂体重指数）及标准化 FFMI、TDEE（每日总能量消耗）、每日宏量营养素配比以及 1RM（最大重复次数）。所有计算均基于权威公式（Kouri 1995、Mifflin-St Jeor、Epley 与 Brzycki 平均值），无需注册，无广告干扰，数据仅在本地浏览器运行，绝不存储或上传。

核心功能

• FFMI 与标准化 FFMI：基于 Kouri 1995 公式，精准评估肌肉量，消除身高与脂肪的干扰，比 BMI 更科学。
• TDEE 计算：采用 Mifflin-St Jeor 公式，结合活动水平，给出每日热量消耗建议。
• 宏量营养素配比：根据目标（增肌、减脂、维持）自动推荐蛋白质、碳水、脂肪的克数。
• 1RM 估算：取 Epley 与 Brzycki 两种公式的平均值，更可靠地预测最大力量。

主要特性

• 移动优先设计：在手机和电脑上均能流畅使用，界面简洁直观。
• 零账户零数据：无需注册，所有计算在本地完成，隐私无忧。
• 无广告干扰：专注计算，没有弹窗和侧边广告。
• 科学公式：采用健身领域公认的最新算法，结果更准确。
• 单页操作：所有指标集中在一个页面，切换方便，效率高。

适用场景

• 健身爱好者：定期追踪 FFMI 变化，评估增肌或减脂效果。
• 力量训练者：用 1RM 指导训练负荷，避免过度或不足。
• 饮食规划者：根据 TDEE 和宏量营养素目标，定制饮食计划。
• 健康管理人士：替代 BMI，更科学地衡量身体成分。